Ruch to zdrowie! :)

Jak wiadomo na zdrowy tryb życia wpływa nie tylko zdrowe odżywianie się, ale także ćwiczenia i ruch.

Dzięki nim czujemy się lepiej oraz mamy ładną sylwetkę. 

Niżej przedstawię kilka filmików z ciekawymi ćwiczeniami.

Ćwiczenia z Mel B, jak dla mnie jest najlepsza. Bardzo nas motywuje, jest naturalna, nie ukrywa bólu i zmęczenia. :)

Ćwiczenia na całe ciało:

Ćwiczenia na brzuch 

Ćwiczenia na pośladki 

O Ewie Chodakowskiej, mówi się, że jest trenerką całej Polski. Z pewnością swoim ciałem bardzo motywuje do ćwiczeń. :)

Killer 

Skalpel

Turbo spalanie 

I to by było na tyle, czas wziąć się za siebie. :D

Co spożywam part 2. :D

Było trochę o ananasie, teraz czas na nektarynki, banany i winogrono. :)
Nektarynka jest skarbnicą witamin C, E, B1 i B2. Zawiera też dużo błonnika, który poprawia trawienie. Jedna nektarynka zawiera jedynie 60 kcal.
Ten soczysty owoc bardzo wzmacnia twoją odporność na choroby. Wzmacnia serce, zmniejsza nadciśnienie tętnicze, dba też o twoje oczy. Bogactwo żelaza pomaga w odnowie czerwonych ciałek krwi. Magnez, który się w niej znajduje, ma właściwości uspokajające, dlatego, gdy jesteś zestresowana lub zmęczona, sięgaj po nektarynki.
Banan jest źródłem węglowodanów, które odpowiadają za dostarczenie organizmowi potrzebnej energii. Mają sporo kalorii (ok. 90 kcal na 100g). Zawiera duże ilości witaminy B2, która pomaga się zrelaksować i ukoić nerwy. Banany chronią także przed chorobami serca, wylewem krwi do mózgu, niektórymi dolegliwościami jelitowymi oraz wspomagają układ nerwowy.
Winogrono zawiera dużo potasu, jest więc bardzo korzystne dla serca, układu krwionośnego i działa moczopędnie. Jest bogate w fosfor i wapń - podstawowy budulec kości i zębów - oraz działa odżywczo na mózg. Zawiera także magnez i chlor, regulujące pracę systemu nerwowego. Zawiera również witaminę A - korzystnie działającą na wzrok i witaminy z grupy B, które łagodzą stres.
Jedzenie winogron jesienią wzmacnia odporność organizmu na infekcje! :)

Kilka przykładowych śniadań.

Jak wiadomo śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Powinno być pełnowartościowe. Najczęściej jednak przez brak czasu rano jest przez nas zaniedbywane, czas to zmienić! :)

Poniżej przedstawię kilka pomysłów na zdrowe śniadanie:

1. jogurt naturalny z chrupkim muesli i miodem, do tego jakieś owoce, 

2. kanapki na ciemnym chlebie z szynką, ogórkiem i pomidorem,

3. owsianka z malinami, jogurtem i orzechami włoskimi,

4. jajecznica ze szczypiorkiem,

5. bułka z serem, sałatą i pomidorem.

Śniadanie po prostu powinno składać się z produktów zbożowych, margaryny lub masła, orzechów lub nasion, nabiału, ryb, mięsa, owoców i warzyw. :)

Co spożywam.. czyli trochę o ananasie. :D

nawet zdjęcie cyknęłam :D

Jak dla mnie to jeden z lepszych owoców. :)
Nie dość, że jest taki dobry to jeszcze w 100g zawiera tylko ok. 45 kalorii.
Sprawdza się również w odchudzaniu. Dostarcza sporo błonnika, który pęczniejąc w żołądku, tłumi uczucie głodu. W składzie ma witaminę C - silny przeciwutleniacz i naturalny wróg przeziębienia, witaminę A - przyjaciółka dobrego wzroku i urody oraz witaminy z grupy B odpowiadające za prawidłowy metabolizm i mocne nerwy. Mangan pomaga w przyswojeniu innych dóbr, które w ananasie siedzą. Po drugie, dba o mocne, zdrowe kości, jest ceniony w profilaktyce osteoporozy, wspomaga procesy krwiotwórczości. Dostarcza też wapnia, miedzi, potasu, żelaza i cynku. Czyli podsumowując jest to zdrowy, nietuczący, smaczny owoc o wspaniałym zapachu. :D

BMI

Tak jak w tytule posta, dziś będzie trochę o BMI.

Body Mass Index, czyli tłumacząc na język polski jest to wskaźnik masy ciała.

Oznaczanie wskaźnika masy ciała ma znaczenie w ocenie zagrożenia chorobami związanymi z nadwagą i otyłością, np. cukrzycą, niedokrwienia serca i miażdżycą. Podwyższona wartość BMI związana jest ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób, dlatego dla własnego dobra, lepiej to BMI obliczyć. :D

No właśnie, jak to liczyć? Niżej macie wzór. :)

No tak, wyszła nam jakaś liczba, ale co dalej, napiszę jeszcze zakresy wartości BMI według poszerzonej klasyfikacji. :)

• < 16,0 – wygłodzenie
• 16,0–16,99 – wychudzenie 
• 17,0–18,49 – niedowaga
• 18,5–24,99 – wartość prawidłowa
• 25,0–29,99 – nadwaga
• 30,0–34,99 – I stopień otyłości
• 35,0–39,99 – II stopień otyłości 
• ≥ 40,0 – III stopień otyłości

      No to chwalcie się jakie macie BMI, chyba że się wstydzicie, osobiście mam około 18,2, czyli jest w miarę okej. :D

Zasady zdrowego żywienia.

Tak jak w tytule postu, dziś przedstawię zasady zdrowego odżywiania się. :)

1. Pij dużo płynów - około 2 litrów dziennie.

2. Jedz regularnie - 5 posiłków dziennie, unikaj "podjadania" między posiłkami.

3. Ogranicz sól, lepiej zastąpić ją ziołami.

4. Spożywaj dużo owoców i warzyw.

5. Zredukuj ilości spożywanego mięsa - 2 razy w tygodniu są wystarczające.

6. Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

7. Nie objadaj się słodyczami.

8. Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu.

9. Spożywaj rybę raz w tygodniu.

10. Regularnie spożywaj produkty pełno zbożowe.

11. Unikaj alkoholu i papierosów.

Najlepiej by było dołączyć do tego jeszcze jakieś ćwiczenia, 30 minut będzie wystarczające. :)

Co nam grozi jeśli nie będziemy się zdrowo odżywiać? 

• choroby układu krążenia
• nadciśnienie tętnicze 
• cukrzyca typu 2 
• otyłość 
• kamica żółciowa 
• niedokrwistość z niedoboru żelaza
• osteoporoza 
• oraz niektóre choroby nowotworów

Tak jak sami widzicie, lepiej odzwyczaić się od swoich niezdrowych nawyków. :D

Pozdrawiam z mojego kochanego łóżeczka. ♥ :)

No to zaczynamy! :)

Cześć! :)
Założyłam tego bloga, by zachęcić Was do zdrowego trybu życia.
Koniec z wylegiwaniem się na kanapie z pilotem i czekoladą w ręku!
Czas wziąć się za siebie, nie ma żadnego "od jutra".
Zamiast czekolady sięgamy po owoce.
Wylegiwanie się na kanapie zamieniamy na ćwiczenia.
Koniec z lenistwem! :)
A teraz już, chwalcie się w komentarzach czy jesteście raczej leniuchami, czy dbającymi o siebie osobnikami? :D